Фитнес Програма

 

"Открийте как да натрупвате 468… и дори 10 килограма ЧИСТА мускулна маса само за 21 дни с най-бързата и най-лесната циклична фитнес програма за мускули, създавана някога!”

Вярвате или не, можете наистина да натрупате ПЛОЧКИ от здрав като скала мускул, да ядете като цар и накрая да имате коремни плочки, по-ясно изразени от всякога.

Всичко това можете да постигнете само за 21 кратки дни с нашата програма за фитнес.

Предстои ви да научите как ХОРА КАТО ВАС, без никакви добавки и медикаменти са се подложили на най-бързото и най-чистото трупане на мускулна маса в живота им – всеки само за 21 дни, точно като по часовник, използвайки същата система, за която говорим тук. Това не е само фитнес програма за напреднали, тя е подходяща за всеки.

Не се облягайте спокойно на стола. Застане на ръба и се наведете към монитора, защото ще ви разкрия ЕДИНСТВЕНАТА стратегия, която бодибилдърите тайно използват от десетилетия, за да са по-релефни и по-масивни, докато останалите се мъчат бавно и болезнено да качат 1 килограм по обикновения начин.

Ако се интересувате как да използвате най-ефективните хормони във вашето собствено тяло – като инсулин, хормон на растежа, IFG-1 и тестостерон, благодарение на които да постигнете значителен и бърз растеж на мускулите всеки 21 дни, значи сте на правилното място.

Представете си за момент, че са изминали 21 дни от днес и вече сте прибавили 5 сантиметра към гръдната си обиколка, 2-3см към ръцете, разширили сте се в раменете и сте добили 4 килограма твърди като скала мускули към фигурата си!

Всички останали мъже ви питат какво вземате, а жените ви хвърлят онези погледи.

 

Има само един проблем, на който трябва да обърнем внимание…

Проблемът: Обикновеното трупане на маса = трупане на мазнини!

Най-често срещаният проблем при хората, които трупат мускулна маса при другите програми за фитнес е, че заедно с нея идват и мазнините. Досега сте смятали, че за да наддадете на килограми трябва да ядете много – философия, която хората от години следват сляпо и в която рядко се усъмняват.

Голяма грешка.

Както вече сигурно знаете, тъпченето с храна се равнява на стратегия за напълняване.

Освен очевидните здравословни причини от натрупването на излишни мазнини, ето още шест причини защо обикновения метод за трупане на маса и фитнес програма е лош подход в опита ви да постигнете целите си:

  • Повечето такива диети включват вредни бързи храни, с които в организма ви попадат всякакви вредни мазнини и нездравословни количества сол и захар.
  • Идеята, че „калорията си е калория” е пълна глупост. Калориите от пържолата или картофите са идеални за градежа на мускула. Калориите от пицата и бирата – не.
  • Тези диети водят до инсулинова резистенция, което в дългосрочен план прави трупането на мускулна маса непосилна задача. Инсулиновата резистенция праща въглехидратите ви право в тлъстините, а не в мускулната тъкан.
  • Инсулиновата резистенция е трудно обратима и колко по-пълни ставате, толкова по-трудно можете да отслабнете. Поради тази причина по-слабите хора могат да ядат повече без да натрупат мазнини.
  • Колкото повече мазнини трупате, толкова повече ензим ароматаза тялото ви ще произвежда, докато превръща тестостерона ви в женския хормон естроген. В общи линии предавате тестостерона си и го заменяте с естроген – чиста кастрация!
  • Колкото повече мазнини трупате по корема си, толкова по неефективна става щитовидната жлеза. Това не е нещо, с което да се примирите, тъй като щитовидната жлеза произвежда хормон, който е отговорен за изгарянето на мазнини и ще възпрепятства досегашната ви коремни упражнения
  • Чудили ли сте се защо бодибилдърите стават все по-мускулести с всяка изминала година, докато всички останали във фитнес салона са си все същите?

И тук говорим за естествения фитнес. Обикновени хора, също като вас, който се развиват отвъд генетичния си потенциал всяка година.

Правят го, защото разбират следния факт:

Мускулите растат на периоди. Процесът не е постоянен и праволинеен!

Щом разберете това, единственият въпрос, който остава е „Колко голям искате да станете?!”

Най-големият недостатък на обикновените диети за трупане на маса е, че се подлагате на продължителен прием на много калории в продължение на 12 седмици. Това разбира се ще ви докара малко бърз мускулен растеж в началото, но бързо ще стигнете до момента, когато натрупаните мазнини са много повечето от мускулите.

Решението е да трупате мускулна маса, а не килограми по талията си: ЕФЕКТ КАТО ПРИ АНАБОЛИТЕ!

За този ефект ще говорим малко по-късно.

Ще ви обясня кристално ясно защо бодибилдърите тренират здраво в залата след месеци на диети, вместо да си почиват. Те залагат на двуседмичен прозорец на растежа, през който трупат много мускули в част от тялото, където иначе те растат бавно.

Всеки, който се е подготвял за конкурс и след това е качил маса само за една-две седмици, ще потвърди, че това е станало изключително бързо и ефективно.

И най-хубавото е, че почти никаква част от масата е мазнини!

Попитайте някой бодибилдър и той със сигурност ще потвърди.

В кръговете на бодибилдърите това е известна практика и често използвана фитнес програма. Именно в този прозорец от време те буквално изпитват невероятно бърз растеж на мускулите!

Дори често бодибилдърите натрупват цели 5 килограма мускулна маса само през първата седмица след състезанието!

Очевидно част от тази маса се дължи на увеличения обем на клетките от допълнителния гликоген, но повечето от нея наистина е само чист мускул, което е абсолютно невероятно.

Защо този ефект е толкова добър?

Защото когато започнат да трупат маса с фитнес упражнения, това е заради хормоните в тялото – тежката артилерия като инсулина, IFG-1, хормон на растежа и дори тестостерона.

Плюс това се увеличава синтеза на протеини и азотното задържане, поради което тялото действа като „гъба” и попива всички хранителни вещества в мускулните клетки, увеличавайки размера и силата им.

Това е феноменално усещане!

Как 21-дневната фитнес програма за натрупване на мускулна маса действа толкова бързо?

Много просто!

Като следвате в продължение на една седмица Началната фаза – нискокалорийна диета, последвана от две седмици Натоварваща фаза – висококалорийна диета, фокусирана върху най-оптималните стратегии за фитнес хранене и най-добрите храни за мускулите, все едно тренирате като професионалист в сферата на бодибилдинг.

Общо 21 дни!

Изследванията показват, че пикът на нивото на мускулните хормони настъпва след 14 дни преяждане. След това започват да намаляват до нормалното си ниво.

Сега разбирате защо бодибилдърите ядат всичко, което им е пред очите след състезанията. Те знаят, че за 2 седмици ще натрупат възможно най-много мускули, преди нещата отново да се нормализират.

След това, ако продължат да се хранят толкова много дори след втората седмица, излишните калории ще започнат да се трупат като мазнини, а не като чиста мускулна маса.

Именно поради тази причина за разлика от други фитнес програми за маса, нашата е с продължителност само 21 дни! Това не е маркетингов трик. Подкрепено е на 100% от науката и 40-50 години истински резултати.

Представете си очевидни резултати и нарастване на мускулите на всеки 21 дни – БЕЗ никакви нежелани мазнини, и то на ниво фитнес за начинаещи!

Защо мъжете и жените толкова трудно, болезнено и бавно трупат мускули?

1. Може би защото вземат съвети от хора, които не знаят това, което ние знаем.

2. Или пък защото слушат фитнес инструктор или хора, които постоянно им повтарят какво не могат да постигнат, вместо онова, което биха могли.

Не позволявайте тъжната и бавна реалност на другите да се превърне във ваша реалност. Ако вече сте го позволили…

Днес е времето за промяна!

Просто казано, 21-дневната фитнес програмата за бързо трупане на мускулна маса е ЕДИНСТВЕНАТА по рода си, която с фитнес тренировки и диета ще ви позволи да натрупате 1, 2, 3 или дори 4 килограма ПЕРМАНЕНТНИ мускули, редувайки едноседмична начална фаза и двуседмична натоварваща фаза. На всеки 21 дни метаболизмът ви ще бъде по-бърз, вие ще ставате по-едри и по-мускулести. Момичетата ще се спират да ви зяпат, а момчетата ще ви питат какво вземате. Накратко казано, всички във фитнеса ще говорят за вас.

Сбогувайте се с мъчителните 6 месеца на трупане на килограми  и 3 месеца на изграждане на релеф. Моля, повече не подлагайте тялото и ума си на подобно мъчение.

Ще изпитате най-бързата и лесна програма в живота си за натрупване на мускулна маса…

Представям ви…

Част 1: 21-дневно упътване за тренировки

Това е лесната за четене, директно към въпроса, 21-дневна програма за бързо натрупване на маса, включващо всички части – тренировката, храненето, възстановяването, индивидуализацията, модификацията и начина на живот!

Всичко е обяснено и не е нужно да имате предишен опит с тренировките или напреднали знания в областта, за да разберете програмата. Получавате фактите, получавате плановете, остава да се захванете на работа! Всичко е възможно най-опростено.

Най-хубавото е, че не трябва да чакате докато получите тази фитнес програма. Можете да я изтеглите директно на компютъра си още сега и веднага да започнете да правите мускули – по-лесно и бързо от всякога.

Част 2: 21-дневна програма за хранене

Това е пълната 21-дневна хранителна програма, разбита на най-малките детайли.

Ще ви кажем точно какви храни да ядете, какво количество и колко често. Плюс това ще ви разкрием как да адаптирате 21-дневния цикъл към своето собствено тяло.

Независимо дали имате 5% , 10% или 15% мазнини, ще ви покажем най-добрият калориен цикъл, за да имате възможно най-бързия мускулен растеж, докато коремните ви плочки се запазят и развиете дори по-здрави коремни мускули!

Край на безкрайните коремни преси и други коремни упражнения, отнемащи ви часове всеки ден! С нашата 21-дневна програма получавате всичко.

Част 3: Включете анаболния ефект

Ще разберете точните ритуали за сутринта, преди тренировката, по време на тренировката и след нея, които ще отключат турбо растежа на мускулите ви.

фитнес програма

Изпратете СМС с текст fitt на номер 1092 (2,40 лв с ДДС за всички български оператори).Въведете кода, получен като обратен SMS в полето долу и натиснете бутона ! ( SMS и цената важат и за Трите Мобилни Оператора)


 

КОД:
 

 


След като натиснете бутона ще изтеглите Програмата, заедно с БОНУСИТЕ ( PDF формат) Автоматично!

 

Само днес при изтегяне ще получите и 4 Уникални БОНУСА напълно БЕЗПЛАТНО !!!

Те са:

 


 

Бонус 1(БЕЗПЛАТНО!!!):

Тайните на Лежанката.

 

 

 

 

 

 


 


 

Бонус 2(БЕЗПЛАТНО!!!):

Упътване за упражнения

Не сте сигурни как да изпълнявате някои упражнения? Трябва ви алтернативно упражнение, поради травма или липса на оборудване? Няма проблем, просто погледнете в нашето упътване.

 

 

 

 


 


 

Бонус 3(БЕЗПЛАТНО!!!):

Всичко за правилното хранене!

 

 

 

 

 


 


 

Бонус 4(БЕЗПЛАТНО!!!):

Разнообразни и различни програми за фитнес и комбинации. Как да ги редувате.

 

 

 

 


 

Натрупайте 6 килограма чисти мускули за 21 дни !

 

ВЕЧЕ МОЖЕТЕ ДА ГО НАПРАВИТЕ!

Ето я и равносметката: намирате се на важен кръстопът и имате два избора, ако наистина искате да бъдете като „този” или „онзи” във фитнес салона и хората да ви зяпат от възхищение.

Първи вариант: Можете да продължите да вярвате на изтърканите „нужни са много години са натрупването на мускули” или „растежът на мускулите е бавен процес” и да си губите времето с всякакви „експерти” по форумите. Да разчитате на остарели и еднообразни програми за фитнес, които ги има във всеки уебсайт и да се опитвате да натрупате маса с техните специални диети, при които цял сезон ядете като невиждал и след това за 12 седмици трябва да стопите всичко. Или…

Втори вариант: Можете да започнете нашата фитнес програма, за да постигнете дори по-добри резултати от професионалните бодибилдъри, които използват предишно споменатите методи. С тази програма буквално ще трупате мускули на килограм всеки 21 дни!

Ако предпочитате да ядете 6 месеца и след това да слабеете 3, давайте…

Но може би искате да:

  • Поддържате процента на телесните мазнини такъв, че да сте слаби и релефни през цялата година.
  • Да натрупате мускули и сила с феноменална скорост и без никакво надебеляване.
  • Задържите телесните мазнини на 10% през цялата година, за да растат мускулите ви възможно най-бързо и да изгаряте по-лесно калориите.
  • Изградите тяло, което лъха на увереност, кара хората да се спират и да ви зяпат по улиците и ви дава възможност да вдигате много тежести с големите момчета.
  • Да направите всичко това по естествен начин, използвайки изпробвана и 100% безопасна система, при която резултатите са гарантирани.

Сега е моментът да действате!

 

 



Тренировка за мускулна маса

Прекалено много са фитнес маниаците, които не постигат желаните резултати от своята фитнес програма. Те смятат, че изпълняват най-добрия и ефективния план, но само се заблуждават.

Следващият път, когато сте във фитнеса, огледайте се около вас. Колко от трениращите в действителност постигат някаква промяна? Колко са тези, които изглеждат смутени и объркани, преминавайки от упражнение на упражнение, действайки на 50% капацитет? Колко хора просто си губят времето във фитнеса? Отговорът е – повечето. Всички смятат, че правят най-добрата тренировка за мускулна маса, но тя в действителност е изключително неефективна. Най-тъжното е, че дори не го осъзнават.

Едно от най-важните неща, независимо дали става въпрос за програми за фитнес за напреднали или фитнес за начинаещи, е интензивността на упражненията. Особено в света на силовите тренировки, това е най-важното за постигане на резултати. Няма такова нещо като прекалено натоварване, има само недостатъчна почивка.

Сигурно ще си помислите, че съм луд, като казвам, че като си почивате ще постигнете желаното. Е, истина е. Почивката задължително трябва да намери своето място във всяка фитнес програма. В противен случай сте обречени на провал.

Все повече изследвания доказват, че почиването между тренировките е от голямо значение и днес на това се обръща внимание. Интензивността на упражненията е стимулът, който задейства отговора на тялото. Фитнес упражненията задвижват нещата, а през почивката се радвате на всички позитивни резултати. Ако не отделяте достатъчно време между тренировките, само ще навредите на тялото си.

Така например, ако правите коремни упражнения, като всеки ден се скъсвате от коремни преси, непрекъснатото натоварване върху изолираните коремни мускули ви гарантира не плочки, а здрава мускулна треска и дори риск от травми. Всички мускули в тялото, след като са били подложени на стрес и натоварване, имат нужда от почивка, когато да се възстановят.

Какъв е най-добрият интервал за почивка между тренировките? Това всъщност зависи от вида на упражненията и това колко тежка е програмата. Много е лесно! Аеробиката е лека и изисква по-малко почивка. Голямото натоварване с кратки упражнения е стресиращо за тялото и изисква повече почивка за съответните  мускули.

Точното време за почивка варира при всеки човек и зависи от резултатите, гените и храненето. Само вие можете да определите дали отделяте оптимално време за почивка между тренировките си. Много хора тренират през ден, но при вас може да се налага друга програма. Можете да изчислите как да планирате времето си просто като внимавате. Ако виждате позитивни резултати, значи си почивате достатъчно. Ако въпреки всичките упражнения и тренировки не виждате никакъв напредък, значи трябва да направите промяна.

Обръщайте повече внимание върху почивката във вашата фитнес програма. Това е едно от нещата, които пренебрегват голяма част от трениращите, а то е гаранцията ви, че вървите в правилната посока.


Фитнес хранене

Когато избирате фитнес програма, трябва да имате предвид вида на програмата, нейната ефективност, вашата способност да я поддържате и да спазвате стриктен режим. Повечето хора избират програма, която да приляга на техните индивидуални нужди. Някои искат да отслабнат в определени части от тялото си и при всеки това варира. Мазнините не щадят никого и се трупат във всяка част от тялото, която не тренираме. Някои избират фитнес програми, които се фокусират върху горенето на мазнини в краката, бедрата или ръцете, но голяма част се концентрират върху корема. Всеки обаче осъзнава рано или късно, че е почти невъзможно да се спазва фитнес програма със здравословна диета и упражнения, ако липсва стриктна дисциплина.

Изчисляването на индекса на телесната маса понякога може много да помогне при избора на фитнес програма. Този индекс ви дава представа колко би трябвало да тежите и с колко да отслабнете или напълнеете спрямо това.  Също така има схема, която ви показва подходящата и здравословна маса за вашия ръст. Разполагайки с тази информация вече трябва да ви е много по-лесно да се спрете на определена програма. Преди да започнете тренировките, може да се посъветвате и с лекар. Отслабването не бива да е единствената причина за започването на фитнес програма. Здравословният начин на живот също е нещо много важно и много хора решават да се посъветват със специалист или фитнес инструктор, за да са сигурни, че правят правилната програма за фитнес. Освен това за повечето хора така е по-лесно да спазват режима си.

Това дали ще отслабнете и с колко зависи предимно от фитнес подготовката при всеки. Ходенето на фитнес и изпълняването на коремни упражнения например, ще даде резултат, но само, ако сте направили положителна промяна в диетата си, спрямо тази преди началото на тренировките. Натрупването на килограми е почти неизбежно, ако не спазвате стриктна диета и не следвате упражненията, които трябва да ви помогнат да отслабнете или да натрупате маса. Бодибилдинг е друга форма на фитнес, която се фокусира върху мускулите, корема и бедрата и отново включва специална диета. В Интернет може да откриете много различни фитнес програми, които имат различни предназначения – отслабване, бодибилдинг, натрупване на маса, упражнения. Някои хора пък са прекалено слаби и те например търсят фитнес програми за маса. Все пак днес повечето хора са загрижени за няколкото допълнителни килограма, които носят и се фокусират върху това да отслабнат. Наднорменото тегло не е хубаво нещо и води до много болести и усложнения.

За една фитнес програма трябва да мислите като за начин на живот. Много ентусиасти не са наясно как да живеят здравословно, как да следват определена диета и упражнения. Рутинните упражнения също са добър начин за отслабване. Колкото повече се упражнявате, толкова повече ще отслабнете, ако се придържате към диета без мазнини и богата на фибри. Номерът при отслабването е да изгаряте повече калории, отколкото приемате дневно. Тичане, ходене, плуване и аеробика се комбинират с подходящата диета, за да получите най-ефективната и подходяща за вас фитнес програма. Това е важно, когато искате да постигнете целите си, независимо дали искате да сте здрави или просто да отслабнете.


Мускули

С всяко ново медицинско проучване, изглежда има наплив от хора, които се втурват към фитнес салоните, но веднага започват да се чудят как да вместят една фитнес програма в и без друго натовареното си ежедневие. Някои хора пък избират програми, които не оказват положително влияние върху здравето или физическото им състояние. Ако не обърнете внимание на избора на фитнес програма, няма да постигнете желаните резултати, така че е важно да се поинтересувате, преди да започнете нещо неподходящо за вас.

Необходимостта за добра физическа форма датира от праисторически времена. Още първите хора са разчитали на лова, за да се изхранват. Те поемали на няколкодневни ловни пътувания, които изисквали много добра физика и издръжливост. След успешния лов пък са изминавали по 30 километра, за да отпразнуват с останалите, танцувайки цяла нощ след изтощителните дни. За тях е било необходимост да са физически здрави. Друго време, което свързваме с фитнес програмите е това на Конфуций. Тогава хората започнали да забелязват, че застояването се свързва с определени болести и Конфуций започнал да окуражава останалите да участват в редовни физически упражнения.

Фитнес програмите не са ограничени само до луксозните и скъпи салони. Можете да изпълнявате фитнес упражнения дори в удобството на вашия дом, разхождайки се с децата, изпълнявайки видео тренировки или с помощта на различни уреди. Не е задължително до вас да има фитнес инструктор. Дори едни обикновени гирички са много добро начало и се намират лесно. Ако тепърва започвате фитнес програмата, започнете бавно и полека. Не е необходимо да сте като Хълк още след първата рутина. Целта на фитнес програмата е да подобрите здравето и физиката си, а не да се претоварите и преуморите.

Макар че има различни фитнес програми, основно ще откриете три. Първата е аеробика. Тя оказва добър ефект върху сърцето и помага с изгарянето на калории. Препоръчват се поне 30 минути на ден за дейности като ходене, тичане, плуване или каране на колело. Следва силовата тренировка. След 30-годишна възраст започваме да губим мускулна маса, така че тренировките с тежести три пъти седмично ще заздравят вашите мускули и ще ви отърват от мазнините. Последният вид са протяганията. Те целят да ви направят по-гъвкави и да намалят риска от травми.

Има много заблуди при фитнес програмите. Ежедневните силови тренировки няма да ви помогнат да достигнете целта си по-бързо. Дори могат да забавят прогреса ви. Когато натоварвате някоя голяма мускулна група, трябва да отделите поне един ден почивка, през който мускулите да се възстановят. Така например една фитнес програма за корем не бива да се изпълнява всеки ден, защото в коремните мускули се получават микроскопични разкъсвания, за които трябва време да заздравеят. Друго погрешно впечатление у трениращите е, че след една добра тренировка могат да ядат каквото поискат. Това обезсмисля положените усилия. Нужно е спазването на фитнес хранене, така че да приемате само здравословни и полезни за организма храни. Всяка фитнес програма трябва да е съпроводена от здравословен начин на хранене.



Фитнес Програма

Всеки може да се облагодетелства от малко упражнения и добра диета. Повечето жени знаят, че правилната комбинация от упражнения и хранене е фитнес програма , която ще ги отведе до желаните килограми, мускулна сила и енергия. Независимо на каква възраст една жена реши да стане физически активна и да обърне внимание на храненето си, резултатите от различните фитнес упражнения са големи и изключително полезни. Щом решите, че наистина искате да преминете към здравословен начин на живот, една програма за фитнес може да се окаже най-добрият начин да влезете във форма. Но има толкова много варианти. Как  да решите коя фитнес програма е най-подходяща за вас?

Специалното фитнес оборудване може да е скъпо, заема място, а и често се оказва в някой ъгъл да събира прах. Абонамента за фитнеса също не е евтин, а и не е много удобно през ден да търчите до там. Повечето жени и без друго са толкова заети, че само посещения във фитнес им липсват. За щастие няма по-добро място за целта от удобството на собствения ви дом.

Има обаче и много голямо разнообразие от фитнес клипове, книги и други помагала. Проблемът се явява в това коя от всичките програми за фитнес да изберете. Не искате да харчите много пари за скъпи уреди, а видео уроците са скучни и омръзват. При заетото си ежедневие коя жена има време да чете книги за фитнес?

Упражненията вкъщи са идеални, защото лесно може да ги вместите в задачите за деня и бюджета си. Преди да изберете дадена фитнес програма обаче, посъветвайте се с фитнес инструктор или специалист, за да сте сигурни, че ще окаже желания ефект върху вас. В ефективната фитнес програма е важно да включите тези елементи: силова тренировка, гъвкавост, кардио и баланс.

Силовите тренировки ще ви дадат по-здрави и силни мускули, координация и по-бърз метаболизъм. Те се изпълняват с тежести или ластици. Освен това заздравяват костите и намаляват риска от остеопороза.

Разтяганията са важна част от всички фитнес тренировки, защото подобряват физическия тонус и предотвратяват травми, които могат да възникнат по време на другите упражнения.

Кардио тренировките са от съществено значение за здрави сърце и бели дробове. Сърцето също е мускул и трябва да се тренира. Балансът става все по-важен с напредване във възрастта. Подобряването на координацията и баланса може да предотврати падания и позволява по-пълноценен живот.

Макар да поставите много добро начало към по-доброто здраве и повечето енергия, само добрата фитнес програма не е достатъчна, за да промените напълно начина си на живот. Храната е ключов фактор и диетата не бива да бъде пренебрегвана. Тя трябва да върви рамо до рамо с тренировките. Не се отказвайте от цели хранителни групи, а се съсредоточете върху това да се хранете по-здравословно и да получавате само нужните на организма калории.

Физическата активност и правилното хранене са двата най-големи подаръка, които можете да си направите. Заслужавате похвала, че сте се отдали на здравословния живот и сте избрали фитнес програма, която да изпълнявате във вашия дом и при вашите условия.